శిక్షణపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి గాల్ గాడోట్ లాగా ఉండాలి వండర్ వుమన్ 1984 మహమ్మారి సమయంలో ఇంట్లో ఇరుక్కున్నప్పుడు, గాడోట్ యొక్క బలం శిక్షకుడు ప్రతి ఒక్కరినీ కవర్ చేశాడు.
ఒక ఇంటర్వ్యూలో ది హాలీవుడ్ రిపోర్టర్ , స్వీడన్ శిక్షకుడు మాగ్నస్ లిగ్‌బ్యాక్, కథా దర్శకుడు పాటీ జెంకిన్స్ మనస్సులో ఉన్న గాడోట్ సరైన శారీరక ఆకృతిలోకి రావడానికి అతను ఎలా సహాయం చేశాడనే దాని గురించి మాట్లాడాడు. 'మేము చాలా కండర ద్రవ్యరాశి కోసం వెళ్ళడం లేదు. మేము బలమైన పునాదిని నిర్మించాలనుకుంటున్నాము, గాల్ మొబైల్ మరియు గాయపడకుండా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టాలి 'అని ఆయన వివరించారు. గొర్రె, చేప, కోడి, మరియు సేంద్రీయ గొడ్డు మాంసం, అలాగే కూరగాయలు మరియు 'నెమ్మదిగా సంక్లిష్టమైన పిండి పదార్థాలు' కలిగిన కఠినమైన, ప్రోటీన్-భారీ ఆహారం మీద అతను గాడోట్‌ను ఉంచాడు.
గాడోట్ యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి అతను ఈ ఆహారాన్ని వ్యాయామ నియమావళితో ఎలా కలిపాడు అనే విషయాన్ని కూడా లిగ్‌బ్యాక్ వివరించాడు. నటి నాలుగు రోజుల వ్యవధిలో రోజుకు ఐదు భోజనం చేయవలసి ఉంది- అందులో మూడు ఆమె తనను తాను ఎంచుకోగలదు - మరియు వారానికి ఐదు రోజులు జిమ్‌లో ఒక గంట పని చేయడం, ఇవన్నీ గాడోట్‌తో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడ్డాయి వండర్ వుమన్ 1984 యొక్క స్టంట్ వర్క్ మరియు కొరియోగ్రఫీ. ఆమెకు బలం-ఆధారిత వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి, లిగ్‌బ్యాక్ ఈ క్రింది వాటిని వివరించింది: 'లెగ్ ప్రెస్, ఫ్రంట్ డంబెల్ స్క్వాట్స్, స్కేటర్లు మరియు స్కేట్ జంప్‌లు - ఇది చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇది వేగంగా-మెలిక కండరాల ఫైబర్‌లను నియమిస్తుంది మరియు గ్లూట్ కండరాలు మూడు పనిచేస్తుంది - పుల్-అప్స్, పార్శ్వ రైజెస్ మరియు ఒక టన్ను కోర్ వర్క్. '
రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క దశల వారీ ప్రక్రియ విషయానికొస్తే, గాడోట్ తన శరీరంలోని వివిధ భాగాలను పెంచడానికి ఉపయోగించే వివిధ వ్యాయామాల కాపీని లిగ్‌బ్యాక్ అందించడం ఆనందంగా ఉంది. మొదటి రోజు, ఇది అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT), కాళ్ళు మరియు కోర్ కండరాలపై దృష్టి పెట్టింది మరియు ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్ మరియు మినీ-బ్యాండ్ సర్క్యూట్ వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించింది. రెండవ రోజు - ఛాతీ, వెనుక మరియు కోర్ మళ్ళీ - పుషప్‌లు మరియు ఆల్ట్ స్టాండింగ్ డంబెల్ వరుసలు. మూడవ రోజు దాడి బైక్ మరియు బైసెప్ కర్ల్స్ ద్వారా HIIT చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్ కండరాలను ఉద్దేశించి ప్రసంగించారు. నాలుగవ రోజు లెగ్ ప్రెస్ రెప్స్, బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్ మరియు స్టెబిలిటీ బాల్ పాస్ ద్వారా దిగువ శరీరానికి వస్తువులను తరలించింది. చివరగా ఐదవ రోజు, ఎగువ శరీరం అటాక్ బైక్ వార్మప్ మరియు వివిధ సూపర్‌సెట్ రౌండ్ల ద్వారా పనిచేసింది. ఫలితం: నిజమైన వండర్ వుమన్ లాగా.
పాటీ జెంకిన్స్ దర్శకత్వం మరియు సహ రచన, వండర్ వుమన్ 1984 గాల్ గాడోట్, క్రిస్ పైన్, క్రిస్టెన్ విగ్, పెడ్రో పాస్కల్ మరియు నటాషా రోత్వెల్ తారలు. ఈ చిత్రం డిసెంబర్ 25 న థియేటర్లలో మరియు హెచ్బిఓ మాక్స్కు చేరుకుంటుంది, డిసెంబర్ 16 నుండి అంతర్జాతీయ మార్కెట్లలో థియేటర్లలో ప్రారంభమవుతుంది.
మూలం: ది హాలీవుడ్ రిపోర్టర్
